Kā veidot pašapziņu un vairāk novērtēt sevi

Vissvarīgākais, kas jums vajadzētu vērtēt, ir sevi .

Atbilstoši Dr Kristin Neff , Pastāv problēma ar sabiedrības pārliecību par to, kā izmērīt savu vērtību vai vērtību. Problēma ir tā, ka mēs koncentrējamies uz mērīšanu pret citiem, nevis uz mūsu raksturīgo vērtību.

Mūsu konkurences kultūra mums saka , apgalvo Dr Kristin Neff.

Lieta ir tāda, ka, novērtējot savu pašvērtību, jums vajadzētu uzskatīt sevi un tikai sevi. Jums jātic, ka esat pelnījis, lai jūs turētos visaugstākajā mērā. Ja jūs sevi nenovērtējat vai nenovērtējat sevi pietiekams , jums ir mazāka iespēja gūt panākumus gandrīz katrā iedomājamā līmenī. Iemācīties esi pats Un lepojieties ar to.

Pašapziņa ir milzīga daļa no tā, kā mēs sevi vērtējam. Kad jūs precīzi atzīstat, kā jūs sevi nenovērtē, un nosakāt, kāpēc jums ir zema pašapziņa, iemācoties veidot pašpārliecinātību šajās jomās, radīs veselīgāku, laimīgāku dzīvi.

Cik nenovērtēšana sevi jums maksā

Sāksim ar 6 veidiem, kā apturēt sevi nenovērtēt un iemācīties veidot pašpārliecinātību pareizajā veidā.

Patiesi iemācīties veidot pašpārliecinātību nav viegls uzdevums. Bet vienkāršs fakts, ka jūs atzīstat, ka jūs, iespējams, katru dienu nenovērtējat sevi, ir īstā vieta, kur sākt.

Kad jūs precīzi atzīstat, kā un kurās jūsu dzīves daļās jūs sevi nenovērtējat, mainot savu dzīvi uz labo pusi, izmantojot dažus no mūsu sniegtajiem padomiem un resursiem, būs mērķis jūsu sasniedzamībā.

1. Pārvērtēšana sevi izmaksā profesionāli

Vai jūsu pašvērtība atspoguļo jūsu profesiju?

Līderi mēdz sevi augstu vērtēt un ir veselīgs pašnovērtējums. Ja viņi to nedarītu, viņi, pirmkārt, nebūtu vadītāji.

Iknedēļas slejā Harvard Business Review , Marshall Goldsmith rakstīja par Kā viņš reti redz vadītājus ar zemu pašapziņu.

Goldsmith piedāvā piecus ieteikumus cilvēkiem biznesa pasaulē un ārpus tās, veidojot pašapziņu un vērtību.

1. Mazāk jāuztraucas par to, ka esat ideāls un koncentrējas uz labu lēmumu pieņemšanu un seku apstrādi.
2. Pieņemiet, ka neveiksme ir dzīves sastāvdaļa, un saprotiet, ka cilvēki, kuri ir nogaršojuši visvairāk neveiksmes, bieži ir guvuši arī vislielākos panākumus.
3. Apņemieties savus lēmumus, nevis pastāvīgi uzminē sevi.
4. Pat tad, kad esat nobijies, rīkojieties drosmīgi, lai citi iedvesmotos no jūsu drosmes.
5. Izbaudiet to, ko darāt, jo jums nevajadzētu tērēt īsu dzīvi, darot to, kas jums nesniedz laimi un gandarījumu.

Goldsmita ieteikums ir stabils, un tas būtu jāievēro. Lai gūtu panākumus, neatkarīgi no tā, vai strādājat Fortune 500 uzņēmumā vai veikalā, jums jābūt pārliecinātam, ka varat veikt jūsu uzticēto darbu. Ja neesat pārliecināts par savu spēju paveikt darbu, visticamāk, jūs neveicat darbu.

2. Nervērtēšana sevi izmaksā finansiāli

Profesionālās spējas ir tālu no vienīgā faktora, kad runa ir par jūsu ienākumiem. Pētījuma pētījums, Pašnovērtējums un ienākumi, No Journal of Economic Psychology atrada pozitīvu korelāciju starp pašnovērtējumu un to, cik daudz naudas nopelna. Autors Frančesko Drago to skaidro savā ievadā.

Jaunākie ekonomikas pētījumi sniedz pierādījumus tam, ka negognitīvās prasmes ir svarīgi ieņēmumu noteicošie faktori (Bowles, Gintis un Osborne, 2001). Atbilstoša nedzognitīvā prasme ir pašnovērtējums, kas parasti tiek uzskatīts par priekšstatu, kas indivīdiem ir par savām spējām. No teorētiskā viedokļa pamatideja, saskaņā ar kuru pašnovērtējums var palielināt ienākumus, ir ļoti vienkārša. Spēja un pūles ir papildinājumi, lai, pamatojoties uz to, ka indivīdi nav pārliecināti par savām spējām, augstāks pašnovērtējums rada lielākus pūles un ienākumus (Benabou and Tirole, 2002).

Tas attiecas uz to, ka tiek reklamēta darbā un palielinātu algu jūsu pašreizējā pozīcijā. Ja jums ir zems pašnovērtējums, jūs, iespējams, neriskēsit noraidījumu, prasot vairāk naudas, jo ir maz iespēju, ka tie, kas neuzskata sevi par ļoti vērtīgiem savā darbā, būs pietiekami pārliecināti, lai panāktu lielu paaugstinājumu vai augstu sākuma algu.

Cik jauks, cik doma varētu būt, jūs nevarat gaidīt, ka korporācija, kas koncentrējas uz nopelnīšanu un taupīšana Nauda, ​​lai nekavējoties piedāvātu jums summu, kuru viņi domā, ka esat vērts. Ja jūs iemācāties veidot pašapziņu, varat kļūt pietiekami drosmīgs, lai pats to prasītu.

alabastra krāsa

Personīgā attīstība darba vietā un ārpus tā, pozitīva atgriezeniskā saite un konstruktīvā kritika ir visas sastāvdaļas pašnovērtējuma uzlabošanai. Viņi visi palīdz jums kļūt par personu, kurai vēlaties būt. Jūs ticat sev un savām spējām un varat sasniegt personīgo izaugsmi.

Ātra piezīme par finansiālo pašvērtību-vērtējot sevi finansiāli, mēģiniet atdalīt savu pašvērtību no naudas. Lai to izdarītu, atrodiet vērtību ārpus savas naudas un saprotiet, ka esat vērts daudz vairāk, nekā tas, kas atspoguļots jūsu bankas kontā.

Pēc tam jums vajadzētu turpināt veidot savu finanšu pratību un pārliecināt sevi, ka jūs piederat bagātības veidošanas telpai. Pilnīgi izmantojiet visas iespējas, kas izraisa pozitīvas pārmaiņas, un jūsu personīgā vērtība strauji pieaug.

3. Pārvērtēšana sevi izmaksā personīgi

Vai zema pašvērtība jums ir maksājusi personīgi?

Zems pašnovērtējums arī katastrofāli ietekmē jūs personīgi, īpaši attiecībā uz jūsu sociālo dzīvi. Rakstā Kā jūsu pašnovērtējums ietekmē attiecības Autore Suzanne Phillips skaidro, Pašnovērtējuma krāsas ne tikai cilvēka uztvere par sevi, bet arī ietekmē partnera un attiecību tenora cerības.

Cilvēki ar zemu pašvērtību meklē nemainīgu, kas robežojas ar kairinošajiem nodrošināšanas līmeņiem no saviem partneriem. Tas noved pie nedrošības un aizvainojuma, un pēdējais kaut kas tikpat sarežģīts kā a cilvēku attiecības Vajadzības ir viens loceklis, kurš šaubās par otra apņemšanos, jo viņi neuzskata, ka viņiem ir vērts būt, pirmkārt.

Jautājums par partnera apņemšanos izraisa slodzi attiecībās un var pat samazināt otra partnera pašvērtības sajūtu. Tas nevienam nav labs.

Ja jūs tulkojat Goldsmith iepriekš minētos padomus par to, kā veidot pašapziņu personīgajai dzīvei, jūs arī būsit pārsteigts, cik ātri dažas toksiskas attiecības var mainīties uz labo pusi.

Saistītais lasījums: Kā tikt galā ar draugiem, kuri tevi velk

4. Nervērtējot sevi, jūs garīgi maksāiet garīgi

Viena no lielākajām pašvērtības ietekmēm ir cilvēku garīgā veselība. Depresija, trauksme, neelastība, atkarību izraisoša izturēšanās un vairāk nepatikšanas ir bieži zema pašnovērtējuma simptomi un neļauj jums būt Tikpat stiprs, cik jūs varat būt Apvidū Jūs neredzat savu patieso vērtību, bet tā vietā koncentrējieties uz savu vājumu.

Depresija ir cietums, kurā jūs esat gan cietsirdīgais, gan nežēlīgais cietumnieks.

Dorothy Rowe, Ārpus bailēm

Ir tik daudz pētījumu, lai atbalstītu negatīvās sekas, ja nenovērtē sevi, ka pastāv visa veida ārstēšana, lai palīdzētu jums uzlabot savu viedokli par sevi. Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) pēta domu, jūtu un izturēšanās attiecības.

Daudzi ārsti un klīnikas pieprasa, lai jūs izrakstītu CBT, pirms izrakstāt antidepresantus, zinot, ka pirmais dziedināšanas solis ir iemācīties veidot pašapziņu un domāt pozitīvāk par sevi. Tas uzlabos jūsu garīgo veselību un no turienes uzlabos gandrīz visus citus jūsu dzīves aspektus.

5. Tas jums fiziski maksā

Kad esat pie sevis, jūs pat varat ciest no fiziskiem simptomiem. Depresija no zemas pašnovērtējuma liks jums nerūpēties par sevi.

Ja katrai ēdienreizei ēdat komforta ēdienu, Jums, iespējams, ilgtermiņā nebūs ērti. Ja katra diena ir slinka svētdiena, jūs jutīsities mazāk atjaunots katru rītu.

Mazāk acīmredzams iemesls, lai justos sliktāks, ir tas, ka jūsu sliktā garīgā veselība var arī tieši likt jums justies fiziski vājam. Hroniskas locītavu sāpes, ekstremitāšu sāpes, muguras sāpes, kuņģa -zarnu trakta problēmas, nogurums, miega traucējumi un vairāk diskomforta veidi ir cieši saistīti ar depresiju, ieskaitot depresijas veidu, kas rodas no zema viedokļa par sevi.

Varat arī pateikt, ka jūsu ķermeņa valoda ietekmē jūsu prātu. Tāpēc pielieciet labu stāju un sākt domāt un izskatīties pārliecinātāk. Ja jūs veicat pareizos soļus un iemācīsities veiksmīgi veidot pašapziņu, jūs sāksit domāt par sevi augstāk un jūtos labāk.

6. Pārvērtēšana sevi izmaksā emocionāli

Tikpat svarīga kā katra cita kategorija šajā sarakstā, un viņi ir Svarīgi, ka galu galā vairums no mums vienkārši vēlas būt laimīgi. Tas parasti ir galvenais mērķis; Ja tā nav, tā droši vien vajadzētu būt.

Nemaz vērtējot sevi, jūsu garastāvoklis dramatiski ietekmē un ir bezjēdzīgs sāpju iemesls. Pat ja jūs Ticiet, ka neesat kaut ko vērts (un jums nevajadzētu!), Pieņemot, kas jūs nesniegs gandarījums.

Kā veidot pašpārliecinātību

Tagad, kad mēs zinām, cik bīstami var būt nenovērtēt sevi, apskatīsim pozitīvas pašrunas spēku un pašapziņas veidošanas nozīmi.

Paskatieties uz iepriekšējiem sasniegumiem

Pašpārliecinātības veidošana sākas ar jūsu pagātnes sasniegumu aplūkošanu. Ir viegli attīstīt zemu pašnovērtējumu, ja uzskatāt, ka neesat sasniedzis neko vērtīgu vai vērtīgu. Šāda veida negatīva pašruna ir pašpārliecinātības problēma, ar kuru jums jāstrādā, lai jūs varētu virzīties uz priekšu.

Izveidojiet sarakstu ar visu, ko esat sasniedzis dzīvē, un visu, ar kuru lepojaties. Saglabājiet sarakstu tuvu jums, lai jūs uz to varētu atsaukties, kad atrodaties ar zemām pašnovērtējuma problēmām. Tas var jums atgādināt, ka esat sasniedzis lietas, ar kurām jums vajadzētu lepoties.

Uzskaitiet to, ko jūs darāt labi

Tagad tuvāk apskatīsim savus talantus un stiprās puses. Tas ir labs veids, kā atpazīt to, kas jums ir labs, un veidot pārliecību par savām spējām. Jūs varat atrast vērtību, pamatojoties uz savu pieredzi un piepildījumu.

Pozitīvi apstiprinājumi var jūs motivēt un palīdzēt mainīt visus negatīvos domu modeļus. Kad esat mainījis negatīvo domāšanu uz kaut ko pozitīvāku, tas apgrūtina katrai negatīvajai domai.

Izvirzīt reālistiskus mērķus

Lai izveidotu pašapziņu un iemācītos sevi novērtēt, pārliecinieties, ka ir tikai sasniedzamie reālistiski mērķi. Tiem nav jābūt cēls mērķiem. Sāciet ar nelielu mērķi ar mazākiem sasniegumiem.

Pašpārliecinātības un vērtības nozīme

Tagad, kad jūs zināt, kā sevi novērtēt un sākt veidoties no zemas pašapziņas, apskatīsim, kāpēc šīs darbības ir svarīgas.

Tu būsi laimīgāks

Pārliecināti cilvēki mēdz būt laimīgāki nekā citi. Viņiem ir augsts pašnovērtējums un vērtības izjūta, viņi ir vairāk apmierināti un dzīvo ar pozitīvu domāšanu.

Pārlieciniet sevi būt laimīgam, ieskaitot, ja tas nozīmē, ka fibbing sev. Ziniet, kas jums jāatlaiž.

Ja jūs patiesi vēlaties kļūt labāks un gūt panākumus visos iepriekš uzskaitītajos veidos, CBT mācības ir lielisks sākumpunkts jums un jūsu unikālais pašpārliecinātības ceļš. Izmantojiet visu, kas jūs nonāk no vietas, kur atrodaties, līdz vietai vajadzētu būt.

Pētījumi parādīja, ka pozitīvs pašnovērtējums ir saistīts ar garīgo labklājību un laimi. Bez pozitīvas pašnovērtējuma var ietekmēt jūsu garīgo veselību, un jūs varat kļūt satraukts vai nomākts. Sevis pieņemšana palīdz kontrolēt savas emocijas. Bez tā jūs vairāk koncentrēsities uz negatīvu pašrunu, kas var izraisīt negatīvas emocijas.

Mēs jau esam aptvēruši, cik zema vērtība un pašnovērtējums var izpausties fiziski. Un saskaņā ar Pozitīva psiholoģija un research conducted by the American Psychiatric Association, we can further see how low self-esteem is associated with mental health problems un poor physical health.

Jūs atradīsit lielākus panākumus

Ar pozitīvu paštēlu un augstu pašpārliecinātības līmeni jūs atradīsit lielākus panākumus dzīvē. Panākumi var padarīt jūs vēl pārliecinātāku. Ar pozitīvu domāšanas veidu jūs varat ticēt, ka varat gūt panākumus un smagi strādāt, lai tur nokļūtu.

Patiesi iemācīties veidot pašapziņu nav viegls uzdevums. Bet vienkāršs fakts, ka jūs atzīstat, ka jūs, iespējams, katru dienu nenovērtējat sevi, ir īstā vieta, kur sākt.

Tiklīdz jūs precīzi atzīstat, kā un kurās jūsu dzīves daļās jūs sevi nenovērtējat, jūsu dzīvei, izmantojot dažus no mūsu sniegtajiem padomiem un resursiem, ir mērķis, kas ir jūsu sasniedzamības padomi un resursi.

kumodes apdare ar finieri

Atbilstot savu potenciālu un pašpārliecinātību par savu spēju, var veidot labāku pasauli.

Dalailama