Ir vairāki toksiski ieradumi, kas mums šodien jāatstāj. Neveselīgie ieradumi, par kuriem mēs šodien runāsim, var neļaut jums gūt panākumus dzīvē, un tie ir pietiekami, lai iztukšotu enerģiju, padarot jūs nogurušu un daudz mazāk produktīvu dzīvē.
Šeit ir septiņi toksiski ieradumi un kā tos atmest.
1. Vienmēr cenšos izpatikt citiem
Kad jūs vienmēr cenšaties izpatikt citiem, tas var kļūt gan fiziski, gan garīgi. Daudzi no mums par to ir vainīgi un kādā brīdī to ir izdarījuši neatkarīgi no tā, vai tas bija mūsu vecāki, skolotāji, laulātais vai priekšnieks. Kad jūs pastāvīgi mēģināt iekļūt ikviena labajās žēlastībās, lai padarītu tās laimīgus, jūs galu galā ierobežojat savu laimi.
Būt laipnam un izpalīdzīgam ir labs attiecību uzturēšanai, taču jūs nevēlaties pastāvīgi meklēt apstiprinājumu. To darot, jūs atstājat novārtā savas vajadzības un varat izjust hronisku stresu.
Lai izjauktu šo toksisko ieradumu:
Lai izjauktu šos toksiskos ieradumus, jums jāapgūst savas robežas un jānosaka skaidras robežas ar jūsu dzīvē. Komunikācija ir liela daļa no tā.
Attiecībām vajadzētu dot un ņemt. Ja jums nejūtas, ka jūsu attiecības ir šādas, ir pienācis laiks iet prom.
Iestatīt veselīgas robežas. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko jūs šobrīd darāt, kas padara jūs nelaimīgu. Kad jūs to atpazīstat, jūs varat sākt būt patiess pret sevi, ne vienmēr nejūtot nepieciešamību izpatikt visiem pārējiem.
2. būt pārāk kritiskam
Kritizējot sevi un visu laiku pārāk vērtējot sevi, var izrādīties nogurdinoši. Šis toksiskais ieradums var radīt arī necienīguma un vairāk negatīvu sarunu sajūtu. Kā jūs kļūsit enerģisks un apmierināts ar sevi, kad nevarat redzēt kaut ko pozitīvu?
Lai izjauktu šo toksisko ieradumu:
Lai izjauktu šo toksisko ieradumu un novērstu negatīvu pašapziņu, sāciet praktizēt pašomasiju un padarīt to par ikdienas ieradumu. Uzziniet, kā mīlēt sevi un iedrošināt sevi. Tādā veidā jūs varat atrast laimi, svinēt katru uzvaru un būt laipnam pret sevi, kad ir sakāve vai neveiksme.
Personīga garīguma atrašana ir vēl viens veids, kā atrast miera sajūtu un līdzsvaru starp jūsu dzīves emocionālajiem, fiziskajiem un sociālajiem aspektiem. Personīgais garīgums var ne tikai palīdzēt jums pārstāt būt pārāk kritisks, bet arī var uzlabot personīgo izaugsmi un uzlabot jūsu attiecības.
3. Turoties uz savām dusmām
Dusmas var palīdzēt mums justies mazāk neaizsargātiem, bet turēšana uz dusmām neliek sāpēm izzust. Tas galu galā var jūs patērēt, kad jūs nevarat kontrolēt. Tas var arī likt jums darboties daudz augstākā stresa līmenī, kas var ietekmēt jūsu fizisko veselību un labsajūtu.
Savā tradicionālajā gudrībā Siddhartha Buda sacīja, ka turēšana uz dusmām ir kā karstu ogļu satveršana ar nolūku mest to kādam citam; Jūs esat tas, kurš tiek sadedzināts.
Kā salauzt šo toksisko ieradumu:
labākie baltie toņi sienām
Uzmaniet sevi, atlaižot dusmas un dodoties prom no toksiskiem cilvēkiem. Veiciet dziļu elpu, deklamējiet mantu, kas jums šķiet mierinoša, un kas mudina jūs kliedēt negatīvas emocijas, izteikt neapmierinātību un aizvainojumu un mazināt dusmas ar humoru.
4. Pārdomāšana un satraukums
Mēģinot paredzēt nākotni, jūs sāksit pārdomāt, un tas var izraisīt satraukumu. Jūs galu galā tērējat visu jūsu rezervēto enerģiju, mēģinot kontrolēt, kā viss izrādīsies.
Lielākoties negatīvās lietas, par kurām mēs uztraucamies, ir ārpus mūsu kontroles, tāpēc pārdomāšana un satraukums izrādās veltīgs. Tas liek justies nemierīgam, bezpalīdzīgam, nemierīgam un nomākam.
Kā salauzt šo toksisko ieradumu:
Tā kā jūs neko nevarat sasniegt, pārdomājot, ir pienācis laiks atmest šo slikto ieradumu. Atzīstiet, ka dažas lietas ir ārpus jūsu kontroles, tā vietā koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt. Tas palīdz jums atgūt savu spēku un enerģiju.
5. Pārāk daudz sociālo mediju
Cik bieži jūs pamanāt, ka lēkāt uz saviem sociālo mediju kontiem? Sociālajiem medijiem ir spēks mainīt mūsu garastāvokli un noārdīt mūsu enerģiju. Kaut arī daļa no jūsu saskaras informācijas var jūs iedvesmot un likt smaidīt, jūs neapšaubāmi saskarsities ar informāciju, kas var izrādīties nomācoša.
Redzot cilvēkus uz jūsu barību veiksmīgāku nekā jūs vai ģimenes sarežģītās brīvdienās, jūs varat justies sliktāk par savu situāciju, iztukšot enerģiju un likt justies neapmierinātam ar sevi un to, kas jums ir savā dzīvē.
Lai izjauktu šo toksisko ieradumu:
Pārtrauciet ritināšanu. Vairāk koncentrējieties uz sevi, nevis saviem sociālo mediju kontiem. Ja tas nepadara jūs laimīgu vai pozitīvi ietekmē savu dzīvi, ir pienācis laiks atpūsties.
Ja jūs nevarat pilnībā palikt ārpus sociālajiem medijiem, tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, mēģiniet koncentrēties tikai uz daļām, kas ietekmē pozitivitāti un saskaņo ar jūsu personīgajiem mērķiem.
Pārtrauciet salīdzināt sevi ar citiem un veidojiet jēgpilnākas attiecības ar tām, kas jūs iepriecina. Koncentrējieties uz sīkumiem, kas liek smaidīt un uzlabot garīgo veselību.
6. Nepietiekams miegs
Vai meklējat vairāk enerģijas? Jūsu ķermenim nekas nav labāks par labu nakts miegu. Kā tu gulēt , ķermenis dziedina sevi un atjauno tā ķīmisko līdzsvaru. Tas palīdz jūsu ķermenim sagatavoties jaunai dienai. Tomēr daudziem ir grūti aizmigt un aizmigt, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar traucējumiem vai miega trūkumu.
Nepietiekams miegs var izraisīt jūsu garīgo spēju samazināšanos un pakļaut jūsu fizisko veselību ievērojamu risku. Ja tas turpinās, tam var būt ilgtermiņa ietekme, ieskaitot svara pieaugumu un citu veselības problēmas .
Kā salauzt šo toksisko ieradumu:
Amerikas miega medicīnas akadēmija un Miega pētījumu biedrība vismaz iesaka Septiņas stundas miega par nakti par labāko veselību un labsajūtu. Ja jums ir grūtības aizmigt, jums rūpīgi jāizlūko miega modeļi, lai redzētu, ko jūs varat darīt.
Izvairieties no kafijas dzeršanas pirms gulētiešanas un ierobežojiet elektronisko lietošanu. Tā vietā tas var palīdzēt žurnālam un meditēt. Varat arī atrast kaut ko, ko lasīt vai klausīties audiogrāmatu vai apraidi.
Saistītais lasījums: skatiet arī mūsu 8 Podcast epizožu klausīšanās priekšrocības Lai redzētu, kā citādi podcast ir noderīgi.
7. Pēc neveselīgas diētas ievērošanas
Vēl viens toksisks ieradums, kuru vēlaties atmest, ir neveselīga uztura ievērošana. Veselīgs uzturs var palīdzēt justies vislabākajam, uzlabot enerģijas līmeni un uzlabot produktivitāti. Ja esat noguris un pēc ēdienreizes lietošanas jums ir nepieciešams nap, iespējams, vēlēsities sekot, lai apskatītu, ko ēdat.
Veselīgāks uzturs, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, riekstiem, zivīm, liesas gaļas un veselīgiem taukiem, dabiski var palielināt enerģiju. Šīs barības vielas jūsu ķermenim dara daudz vairāk nekā pārstrādātus pārtikas produktus un nevēlamus, kas var palielināt cukura līmeni asinīs, izraisīt pagaidu enerģijas palielināšanos un pēc tam avāriju.
Lai izjauktu šo toksisko ieradumu:
Lai izjauktu šo slikto ieradumu un izvairītos no svara pieauguma, jums jāsāk mainīt ēšanas paradumus. Izvairieties no apstrādāta nevēlamā ēdiena, piepildiet uzturu ar barojošākām pārtikas iespējām un piedalieties vairāk fizisko aktivitāšu. Pagatavojiet veselīgas brokastis par daļu no rīta rutīnas un izlaidiet ātrās ēdināšanas ēdienu.
Toksiskas pārliecības, lai atbrīvotos
Papildus sliktiem un destruktīviem ieradumiem, ir arī daži negatīvi un toksiski uzskati, kurus vēlaties novērst arī no savas dzīves, kas var izraisīt sliktas attiecības, hronisku stresu un negatīvu skatījumu uz sevi un citiem.
Dažreiz mēs pat nezinām par šiem negatīvajiem pieņēmumiem un vērtībām - tomēr viņi neveselīgā veidā veido mūsu dzīvi. Viņi kavē mūs no sava potenciāla sasniegšanas un neļauj mums atrast savu laimi.
Šeit ir Septiņi toksiski uzskati, lai atbrīvotos tieši tagad Lai pārietu uz savu lielāko labumu.
iebūvētie grāmatu plaukti
1. Vēsture vienmēr atkārtojas
Ir saprotams pieņemt, ka tas, ko jūs iepriekš esat pieredzējis, liecina par to, ko jūs varat sagaidīt nākotnē. Galu galā tie ir dati. Datu atpazīšana un to interpretācija ir viena no cilvēka intelekta pamatdancēm, kas palīdz mums neatkārtot kļūdas. Bet bieži mēs nepareizi interpretējam datus.
Mēs to izvelkam no konteksta un ļaujam mūsu emocijām aizēnot mūsu uztveri. Mēs negaidām, ka labie laiki atkārtos sevi, bet mēs sagaidām, ka sliktākais laiks atgriezīsies atkal un atkal kā slikts santīms.
Tā ir arī toksiska pārliecība, kad runa ir par mūsu attiecībām. Cik bieži jūs atkal un atkal atrodat tos pašus jautājumus ar draudzeni vai draugu, laulāto vai draugu?
Pārāk bieži tas notiek tāpēc, ka mēs nonākam tikšanās laikā, gaidot, ka vēsture atkārtosies. Tāpēc mēs izveidojam pašpiepildošu pareģojumu, paļaujoties uz mūsu pagātnes drāmām.
2. Es nekur neiederos
Cik bieži jūs kavējaties no dalīšanās ar savām dāvanām, jo esat pārliecināts, ka esat pārāk atšķirīgs, lai iederētos un ka neviens tās nevēlas? Tas var būt kaut kas cits, kurā, jūsuprāt, pagātne atspoguļos nākotni.
Varbūt kāds jūs agrāk nepieņēma mājās, skolā, vai darbā. Bet tas nenozīmē, ka neviens jūs tagad nepieņems.
Jums var būt savādāk, bet varētu būt, ka tur ir kāda kopiena, kas tikai gaida, kad jūs pievienosit savu unikalitāti. Jūs nekad nezināt, kamēr nemēģināt. Un, ja jūs to darāt, jūs varat būt tas, kurš sāk saukt citus, kuri var just, ka viņi ir pārāk atšķirīgi.
3. Es neesmu pelnījis laimi
Tāpat kā daudzi no mums internalizē sajūtu, ka mēs esam pārāk atšķirīgi, lai mūs mīlētu, daži arī internalizē pārliecību, ka mēs neesam pelnījuši, lai esam mīlēti vai laimīgi. Bet, ja kāds jums ir teicis, ka jūs neesat pelnījis laime , neatkarīgi no viņu iemesla vai kas viņi ir… viņi kļūdās.
Jūs esat īpašs, brīnišķīgs cilvēks, kuram ir tik daudz ko dot citiem. Ja esat patiess pret sevi un dzīvojat no savas sirds, jūs esat pelnījis, lai jūs mīlētu par to, kas jūs esat.
4. greizsirdība nozīmē, ka manas attiecības ir spēcīgas
Visi piedzīvo vismaz gadījuma rakstura greizsirdības cīņa —Jealousy ir bailes, ka mēs kaut ko zaudēsim, pateicoties kādam citam. Un daudziem no mums tam ir pamats iepriekšējā pieredzē.
Bet mūsu mūsdienu kultūra mums saka, ka greizsirdība ir laba un pazīme, ka attiecībām ir spēcīga kodols - citādi jūs tik aizrautīgi nejustos domā zaudēt kādu.
Patiešām, greizsirdība ir toksiska pārliecība, kas savu degvielu piesaista nevis attiecībās, bet gan no mūsu pašu nedrošībām un vājībām. Sliktāk, tas var izraisīt reālu kaitējumu a attiecība .
Ja jūs baidāties zaudēt kādu, ir laba ideja pajautāt sev, kāpēc. Dažreiz attiecībās ir reāla problēma, ar kurām jums jāsaskaras. Citreiz jums vienkārši jāsaskaras ar otru toksisko pārliecību, ka jūs neesat cienīgs tikt mīlēts. Katrā ziņā uzticēšanās ir tā, kas padara jūsu attiecības spēcīgas, nevis bailes no zaudējumiem.
5. Kritika vienmēr ir personiska
Ir grūti pieņemt kritiku no mīļotā vai pilnīga svešinieka. Kad kāds mūs kritizē, ir viegli atrast sevi aizsardzībā. Tas notiek tāpēc, ka daudziem no mums ir dziļi iesakņojusies pārliecība, ka kritika vienmēr ir personiska.
Bieži vien kritikai ar mums nav nekā kopīga. Dažreiz cilvēki, kas mūs kritizē, patiešām norāda uz savām trūkumiem. Daudzos gadījumos notiek pārnešana. Jūsu priekšniekam bija slikta diena, tāpēc viņš jums saka, ka esat slikts darbinieks. Jūsu partneris izbrīnās par kaut ko, ko jūs teicāt vai izdarījāt, jo viņas pēdējais draugs teica vai izdarīja kaut ko līdzīgu - bez jūsu labajiem nodomiem.
Jūs nekad nezināt, kāpēc kāds cits jūs patiešām kritizē vai kad šī persona tikai pārdzīvo aptuvenu laiku. Ja jūs varat neļauties to personīgi, jūs varat neļauties situācijai no spirāles nekontrolēt. Tas arī neļauj jums pastāvīgi apšaubīt savu pašvērtību!
dari pats ar spiedienu mazgāšanu
6. Ievainojamība ir vājums
Šī toksiskā pārliecība izriet no bailēm, ka, ja mēs parādīsim, kas mēs patiesībā esam, un izejam pasaulē ar atvērtu un atklātu sirdi, mums tiks uzbrukuši, nosodīti vai pat iznīcināti.
Tomēr ir tāda lieta kā pārāk spēcīga.
Kad mēs atsakāmies būt neaizsargāti, mēs atdalāmies no iespējas, ka esam mīlēti par to, kas mēs patiesībā esam. Kamēr mēs uzturam savas sienas, mēs neļaujam saviem mīļajiem. Un, kad mēs to darām, mēs nekad nevaram atrast patiesu laimi.
7. Es esmu viens
Kad zeme izkrīt zem jums, un jums liekas, ka esat brīvā kritienā, jūs varat arī justies kā jūs esat viens pats savās cīņās. Dažreiz tā ir taisnība - dažreiz jūs patiešām esat viens.
Bet bieži jūs esat mazāk viens, nekā jūtaties. Jūs nekad nezināt, kurš, iespējams, varētu jums palīdzēt. Dažreiz pat svešinieks var dot jums tieši to, kas jums nepieciešams, lai spertu nākamo soli uz priekšu un uzlabotu savu situāciju. Nelietojiet sevi tālāk, uzskatot, ka tas nav iespējams! Sazināties ar citiem. Jūs varat būt pārsteigts, kurš sasniedz atpakaļ.
Vai jūs varat atmest visus sliktos ieradumus vienlaikus?
Ja visi jūsu sliktie ieradumi notiek kopā, var būt viegli tos vienlaikus risināt. Piemēram, ja smēķēšanas atmest notiek jūsu darba kārtībā kopā ar dzeršanu, tie ir divi slikti ieradumi, kurus varat nomest vienlaikus.
Tomēr vislabāk ir arī sākt mazu, kad lauž sliktus ieradumus un sāciet ar vienu lietu vienlaikus, lai sevi nepārspīlētu. Sāciet identificēt savus izraisītājus un atrodiet veidus, kā mainīt pašreizējo vidi, lai veicinātu veselīgus ieradumus.
Cik ilgi sliktie ieradumi ir nepieciešami, lai pārtrauktu?
Daži novecojuši pētījumi parādīja, ka slikta ieraduma pārkāpšana var ilgt no 18 līdz 254 dienām. Daži uzskata, ka tas prasa vismaz 21 dienu.
Un saskaņā ar Nacionālais veselības institūts (NIH), uz prieku balstītus ieradumus ir visgrūtāk pārtraukt, jo šie ieradumi liek mūsu smadzenēm atbrīvot dopamīnu, jūtoties labi hormonu.
Laiks, kas nepieciešams, nāk pie jums un tas, ko jūs esat gatavs darīt, lai atmestu sliktos ieradumus. Jūs, bez šaubām, saskarsities ar neveiksmēm, bet svarīgi ir tas, kā jūs piecelties no šīm neveiksmēm un virzāties uz priekšu.
Sadaliet neveselīgus ieradumus, aizstājot tos ar veselīgiem ieradumiem.
Atlaidot šos toksiskos uzskatus un atmetot šos 7 toksiskos ieradumus, kas kavē jūs no mīlestības un laimes, jūs varat tos aizstāt ar veselīgākiem uzskatiem un ikdienas ieradumiem, lai palīdzētu labot sirds bojājumus. Tad jūs varat virzīties uz priekšu gaišākā nākotnē!
