Vai jums ir nepieciešams sociālo mediju detox? Lūk, kā atstāt Instagram - un kāpēc jums par to vajadzētu padomāt.
Es sāku lietot Instagram 2014. gada sākumā. Toreiz, lai arī tas bija dibināts dažus gadus iepriekš - 2010. gada oktobrī, precīzāk sakot, ir godīgi teikt, ka tas nebija gandrīz tikpat populārs kā tagad. Es izmantoju lietotni, lai apgrieztu un rediģētu savus fotoattēlus, un es īsti daudz nedomāju par to, ko kopīgoju.
Ātri uz priekšu līdz 2018. gada beigām, un es esmu organiski pieaudzis aptuveni 1500. Ne tik iespaidīgi, es zinu. Man nav zilas zvaigznes, bet tad arī man nav arī darba kārtības. Instagram ir miljoniem lietotāju, kuri pieņem maksājumus par spraudņiem un pieminēm, hashtag
Un, lai gan es nekad neiederos šajā pūlī, es katru dienu izmantoju lietotni fotoattēlu koplietošanas lietotne. Es ievietoju fotoattēlus, komentārus un man patika daudz ziņu.
Katrs. Viens. .
Pašbildes, iepirkšanās ziņas, plakanie līni, kur es stāvu, kas atrodas uz manas šķīvja… neatkarīgi no tā, vai jums patīk mode, vēlaties dalīties ar ziņojumu vai vienkārši aizrauties ar flīzētām grīdām, Instagram ir jūrā - un kopiena - jums. Tas daudziem cilvēkiem palīdz justies pazīstamiem, dzirdētiem un pieņemamiem.
Instagram lietotne apvieno cilvēkus ar vienādām interesēm vienā vietā, pat ja viņi nekad nav tikušies un dzīvojuši tūkstošiem jūdžu attālumā viens no otra. Bet, lai gan Instagram ir daudz lielisku lietu, ir arī daudz bezjēdzības, nejēdzības un daudz salīdzināšanas un uzmanības novēršanas.
Apnicis ar visiem maniem pēc visiem veidiem, mans vīrs izaicināja mani pārtraukt izmantot savu personīgo Instagram kontu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir pastāvīgs pārtraukums vai īss detox, lūk, kāpēc arī jums vajadzētu ...
Ziniet, ka jūsu vērtība nav atkarīga no jūsu Instagram sekošanas.
1. Tas liedz jums dzīvot savu labāko (īsto) dzīvi
Tas varētu izklausīties daudz, bet es jums apliecinu - tā nav. Vai esat kādreiz darījis, redzējis vai fotografējis, it īpaši
Tiešsaistē ir burtiski tūkstošiem emuāru ierakstu un rakstu par lietām, kas jums “jādara”, lai veiksmīgi izmantotu Instagram, un viņi aktīvi mudina šāda veida performatīva uzvedība. Viņi arī atbalsta lietošanu - vai, precīzāk sakot, pārmērīga lietošana - sociālo mediju izslēdzot visu pārējo.
Ja jūs izmantojat Instagram uzņēmējdarbībai, tiešsaistes padomu ievērošana ir jēga. Bet pārējiem mums - un mēs esam lielākā daļa - šo paņēmienu ieviešana vai iemācīšanās izmantot fotoattēlu koplietošanas lietotni kā rīku, kas ir patiešām nevajadzīga.
Saskaņā ar strāvu WordStream statistika , dienā ir vairāk nekā viena miljarda aktīvo Instagram kontu, ievietojot vairāk nekā 40 miljardus fotoattēlu un video saturu. Puse no mums seko vismaz vienam biznesa profilam, un vairāk nekā 60% ASV uzņēmumu šogad izmantos Instagram kā paaugstināšanas metodi.
Iemesls, kāpēc viņi to dara, ir tāpēc, ka viņi zināt ka viņi var paļauties uz atkārtotu iedarbību un ieteikumiem no “ietekmētājiem”, ko sniedz Instagram.
Kaut arī uzņēmumi vēlas rūpīgi un veiksmīgi izmantot savu Instagram profilu, lai pārstāvētu savu zīmolu, pārējie nekad nevajadzētu likt to sajust mūsu Vērts vai veiksme ir atkarīgs no tā, ka mēs izmantojam sociālo mediju lietotni vai to cilvēku skaitu, kuri seko mūsu Instagram profilam.
Mums arī vajadzētu Dzīvo savu dzīvi sev un neiekrītiet plānošanas darbību slazdos, tāpēc mēs bēgt Instagram viņiem un saņemt uzmanību vai sociālo validāciju.
Lai gan mēs visi varam smieties par Vīrusu vīriešu vīrusu saturu vīrusu saturu, realitāte ir šāda: ja mūsu aktivitātes, ceļojumi vai ikdienas dzīve ir kaut ko vērts tikai tad, ja mēs to ievietojam Instagram un citiem sociālo mediju kontiem, vai arī mūsu attiecības ir vērts tikai tad, ja viņi palīdz mums izveidot tiešsaistes klātbūtni… tad mēs patiešām dzīvojam savu labāko dzīvi?
Dažādas personas
Sociālajos medijos ir viegli izveidot atsevišķu un atšķirīgu personību - mēs dzirdam par briesmas No tā notiek visu laiku - bet ir pienācis laiks atzīt, ka tas pats to darīšanas process liedz mums baudīt dzīvi, tāpat kā tas ir.
Atkāpšanās no Instagram, pat ja tā ir Tikai apmēram mēnesi , var palīdzēt jums atiestatīt un koncentrēt savas prioritātes. Kad nejūtat spiedienu uz iespaidu, pamācību vai sekot līdzi citiem cilvēkiem, varat koncentrēties uz to, kas jums patiešām patīk - darīšana - bez viņiem dokumentējot.
Jūs varat būt brīdī, to zinot Reālā dzīve nav tā, kas atrodas jūsu tālruņa ekrānā; Tas ir tas, kas notiek tieši jūsu priekšā.
Kad jums nav jādalās ar to, kas notiek jūsu dienas laikā savā Instagram stāstā, jūs varat veltīt pilnu slodzi un uzmanību savām attiecībām-bez cerībām, ka otra persona tikpat daudz rūpējas par jūsu fotoattēlu, kas ir pēctecis, pēctecis, nepārtraukti ritinoši veidi, kā jūs to darāt.
Uzmanības novēršana un atvienojiet
Sociālo mediju konti apgalvo, ka mūs savieno, bet viņi var rīkoties arī pretēji. Kad mēs pārāk daudz uztraucamies par to, ko citi dara un kā mēs salīdzinām, tad mēs tikai cenšamies dzīvot dzīvi, ko sagaida sabiedrība. Mēs zaudējam izsekošanu tam, kas mūs padara laimīgus, un esam apjucis, dzīvojot labākajā dzīvē.
Un tas mūs ved uz nākamo punktu - salīdzinājumiem.
Vai pārāk daudz salīdzināšanas zog jūsu prieku?
2. Salīdzinājums ir prieka zaglis
Sociālo mediju uzplaukums - īpaši Instagram - ir atvēris atšķirīgu jaunu lauku psihologiem. Graham C.L. Deivijs, Ph.D ., ir viens no šādiem speciālisti, kurš ir plaši rakstījis Kāpēc mēs uztraucamies un sociālo mediju loma jauniešu vientulības un trauksmes sajūtā.
Lai arī sociālie mediji tika izveidoti, lai atvieglotu sakarus ar citiem cilvēkiem, šķiet, ka tas, kas notiek daudziem cilvēkiem. Tā vietā, lai saistītu saikni ar veciem draugiem un jauniem cilvēkiem, sociālo tīklu vietnes, piemēram, Facebook un Instagram, patiesībā izraisa vientulību, atvienošanu un satraukumu.
Šķiet, ka vientulībai ir savstarpējas attiecības ar sociālā trauksme, tas ir, pārmērīgas un nepamatotas bailes no sociālajām situācijām, Deivijs mums stāsta.
Ir zināms, ka sociālā trauksme veicina vientulību, bet vientulība palielina arī sociālo trauksmi un sajūtu paranoja , un tas var būt ciklisks process, kas ir īpaši aktīvs jauniešos, un mūsdienu laikos to var izraisīt sociālo mediju izmantošana.
Sociālie mediji un vientulība
Vientulība palielinās, samazinoties uztverto draudzību skaitam. Un diemžēl šodienas sociālo mediju domāšana koncentrējas tikpat daudz - ja ne ievērojami vairāk - uz tiešsaistes draudzībām, kā tas notiek reālās dzīves.
Sociālās izolācijas pētījums Millers Makfersons Amerikā atklāja, ka no 1984. līdz 2005. gadam vidējais uzticības personu skaits, kuram persona ir samazinājusies no 2,94 līdz 2,08. Tas ir ievērojams reālu draugu kritums laikā, kad tiešsaistes tīkli patiešām tikai sāka augt.
Tā vietā, lai izietu tur, lai meklētu reālus draugus, mēs arvien vairāk izmantojam sociālo mediju vietnes, piemēram, Instagram kā surogātu saistībai, un tāpēc mūsu sakari kļūst plašāki, bet seklāki.
Instagram, Facebook un Twitter ir nozīmīgi jauniešu draudzības tīklu atbalstītāji, un tas, cik veiksmīgi mēs uztveram sevi sociālajos plašsaziņas līdzekļos, var ļoti ietekmēt mūsu garīgo veselību.
Viņi, raksta Deivijs, Pievienojiet jaunu dimensiju vientulībai un trauksmei, piedāvājot jaunietim veidu, kā tieši kvantitatīvi noteikt draudzību, apskatot citu draudzības tīklus salīdzināšanai un nodrošinot tūlītēju informāciju par sabiedriskiem notikumiem.
Sociālie mediji mums ir devuši FOMO - bailes no pazust - kas palielina degvielu vientulības, trauksmes, atsvešinātības un paranoja ugunij.
Salīdzinājums un depresija
Bet sociālo mediju kontu izmantošanas rezultātā nav tikai jaunieši, kas kaitē viņu garīgajai veselībai. Mēs visi kļūstam par upuri tā dēvētajam Sociālā salīdzināšanas teorija , cilvēka tieksme pastāvīgi novērtēt sevi un citus dažādās jomās, piemēram, pievilcībā, bagātībā, inteliģencē un panākumos.
Instagram aktīvi veicina šo izturēšanos, jo tā ļauj mums salīdzināt sevi - mūsu tērpus, dzīves telpu, karjeru un uzturu - ar desmitiem citu cilvēku tajā pašā brīdī.
Mēs kļūstam tik interesanti par to, kas mums pietrūkst, un ko dara visi pārējie, vai izskatās, ka mēs sākam novārtā vai pat uzbrūk, atbildot uz sevi.
Smaidoša depresija ir termins, kas ir saistīts ar šīs salīdzinošās, sociālo mediju virzītās mentalitātes negatīvo ietekmi. To izmanto, lai aprakstītu depresijas cilvēkus, bet ārēji neliekas, un tā ir tāda veida depresija, ko veicina pastāvīgi salīdzinājumi, ar kuriem mēs saskaramies, skatoties uz citu cilvēku dzīvi, un domājam, ka viņi ir labāki par mūsu pašu.
Stīvs Fērtiks Saka to tieši uz sociālo salīdzināšanas teoriju, kad viņš saka: Iemesls, kāpēc mēs cīnāmies ar nedrošību, ir tāpēc, ka mēs salīdzinām mūsu aizkulises ar visiem pārējiem izcelto spoli.
Salīdzinājums patiešām ir prieka zaglis, jo tas mums atņem jebkādu drošību, ko mēs varētu sajust, kas mēs esam un ko mēs darām.
Sociālie mediji nav īsti un neuzrāda mums visu attēlu .
Kad mēs salīdzinām sevi ar perfekti filtrēto un ļoti rediģēto dzīvi, ko mēs redzam uz mūsu mazajiem ekrāniem; Mēs neizbēgami nostādījām sevi neveiksmīgi. Bet šis salīdzinājums nepadara mūs laimīgus - un, kā mēs uzzinām, tas arī nepadara mūs veselīgus. Dažos gadījumos tas var būt pat līdzeklis manipulācijas un maldināšana.
Vai jums ir nepieciešams sociālo mediju detox?
3. Tā ir atkarība
Ja jūs lūdzāt kādam uz ielas noteikt, ko nozīmē būt atkarība , Es domāju, ka viņi būtu nākuši klajā ar dažiem vai visiem šiem:
- Spēcīgas alkas
- Nespēja kontrolēt noteiktas vielas izmantošanu, neskatoties uz izpratni par tās kaitīgumu
- Apsēstība un obsesīva uzvedība
- Slepenība un noliegums
- Veselības pasliktināšanās
Mēs esam tik ļoti pieraduši domāt par atkarību attiecībā uz vielām, piemēram, narkotikām un alkoholu, ka mēs bieži neredzam atkarības uzvedības modeļus citur.
Dr Deivijs Saka, ka sociālo mediju izmantošana faktiski aktivizē tās pašas smadzeņu zonas kā atkarību izraisošas zāles, piemēram, kokaīns, kas nozīmē, ka tas ir diezgan neizbēgami, ka arī tas var kļūt par atkarību dažiem cilvēkiem.
Sociālās trauksmes sajūtas un sociālās pārliecības nepieciešamību veicina Instagram un Facebook izmantošana, kas savukārt kļūst par Atkarība [tā] rada draudus fiziskajai un psiholoģiskajai labklājībai un traucē sniegumam skolā vai darbā.
Laika pavadīšana prom no Instagram vai jebkura cita veida sociālo mediju kā pašpārliecinātības vai detoksikācijas aktu ir arī šāda veida domāšanas pazīme un tas var izraisīt turpmāku stresu un satraukumu.
Sociālo mediju stress
A izpētīt No 1839 Pensilvānijas Lock Haven universitātes studentiem atklājās, ka laiks, ko viņi pavadīja Facebook, bija spēcīga un ievērojami negatīva ietekme uz viņu kopējo atzīmes punktu vidējo vērtību (GPA).
Citi pētījumi Regis universitātē Kolorādo saistīja sociālo mediju izraisīto stresu ar fiziskās veselības problēmām, piemēram, elpceļu infekcijām. Tā arī secināja, ka, jo lielāks jūsu sociālais tīkls - t.i., jo lielāks ir sekotāju skaits un jo lielāka iesaistīšanās - jo augstāks ir stresa līmenis, ko tas izraisa.
Tas liek domāt, ka, lai arī starp tiem, kuriem šķiet, ka viņi izmanto sociālos medijus, ir izplatītas sociālās trauksmes, paranoja un vientulības sajūtas neveiksmīgi , tie, kuriem ir lieli sociālie tīkli, vienādi cīnās ar augstāku kortizola līmeni, hronisku stresu, izdegšanu un depresiju.
Ja jūs reģistrējaties pie sociālajiem medijiem no rīta un pēdējo lietu naktī, jūs neesat viens. Diemžēl šī ir vēl viena atkarības pazīme - un tā iet tieši līdzās bailēm no tā, ka nespēj tai piekļūt vai izmantot.
Tiešums, kad varēsit redzēt, ko citi cilvēki dara, valkā, sakot vai ēšanu, ir viena no lietām, kas mums visvairāk patīk Instagram, bet šie pastāvīgie atjauninājumi bēgt turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.
Nesenās sūdzības par Instagram ir arī uzsvērušas, cik bīstama tā var būt fiziskajai un garīgajai veselībai, jo grafiskā paškaitējuma materiāla pieejamība lietotnē bija cieši saistīta ar britu pusaudža pašnāvību Mollija Rasela .
Lai arī kā to var izjust sava sociālā tīkla palielināšana, tas pats ir kaitīgs jūsu fiziskajai veselībai, garīgajai labsajūtai un sniegumam.
Dzīvošana vislabāk nozīmē dzīvot pa tālruni.
Ņemot visu to sakot, tagad mums patiešām ir jāskatās uz to, kā Instagram roktura iegūšana var mainīt mūsu dzīvi, tāpēc mēs varam labāk noteikt, vai tas ir kaut kas, kas mums būtu jāizmanto, vai kaut kas, kas mums ir nepieciešams, lai atkāptos no savas laimes un veselības.
Vai man vajadzētu saņemt Instagram?
Izlemšana, vai iegūt Instagram, ir atkarīgs no tā, kā plānojat izmantot sociālo mediju platformu. Noteikti nav nepieciešams Instagram konts, un, ja viņi to dara, daudzi no kontiem ir privāti.
Tātad, jautājot sev: vai man vajadzētu saņemt Instagram? Jums vajadzētu saprast, ka, lai mijiedarbotos ar pasauli, jums nav nepieciešami sociālie mediji. Ja vēlaties to izmantot sev un kā vietu, kur glabāt fotoattēlus vai dokumentēt kādu dzīves pieredzi, dodieties uz to. Jums vienmēr ir iespēja padarīt kontu privātu - tikai acīm.
Bet atcerieties, ka pētījumi ir saistījuši Instagram ar ķermeņa tēla bažām, pašnovērtējuma jautājumiem, sociālo trauksmi un depresiju. Instagram lietotne koncentrējas uz to, ka lietotāji cenšas piederēt sabiedrībai, kas ļauj viņiem ritināt.
Atbilstoši Jasmīna Fardoy, Ph.D. , psiholoģijas pētnieks, kurš pēta sociālo mediju izmantošanu, Ikviena pieredze Instagram ir nedaudz atšķirīga - un mēs tikai sākam nokļūt dažās no niansēm.
Vai Instagram ir tā vērts?
Vai sociālie mediji ir labākā laika izmantošana? Instagram galvenais mērķis ir dalīties ar attēliem vai īsu video saturu ar citiem. Tas, kas cilvēkus visvairāk piesaista uz šo platformu, ir tas, cik pievilcīgs tas ir satura lietotājam, kurš ēd vizuāli stimulējošu saturu.
Instagram ir attīstījies kopš tā sākuma un piedāvā vairākus veidus, kā patērēt attēlus vai videoklipus, tostarp caur Instagram stāstiem, ceļvežiem, Instagram Live, Post Feed un ruļļiem. Tātad, ja jums ir augstas kvalitātes saturs, ko kopīgot, tad Instagram var būt cienīga platforma, kuru jūs varat izmantot.
Apskatīsim vēl dažus Instagram plusus un mīnusus, lai palīdzētu jums izlemt, ka tā vērtība.
Instagram Pros
Kā redzēsit zemāk, ja jums ir bizness, Instagram un citi sociālo mediju tīkli var izrādīties ļoti izdevīgi. Uzņēmējdarbības profilu var izmantot Instagram mārketingā satura veidotājam.
- Atveriet savu Instagram lietotni
- Noklikšķiniet uz trim līnijām augšējā labajā stūrī
- Pieskarieties savai darbībai
- Atlasiet augšpusē atrasto cilni Laiks, kas atrodams
- Tagad jūs varat ieslēgt un izslēgt izvēlēto pārtraukuma funkciju
- Piesakieties Instagram.com no sava mobilā pārlūka
- Pieskarieties sava profila attēlam apakšējā labajā pusē
- Pieskarieties Rediģēt profilu
- Ritiniet uz leju un labajā stūrī izvēlieties īslaicīgi deaktivizējiet kontu
- Piesakieties lietotnē
- Pieskarieties profila attēlam apakšējā labajā pusē
- Dodieties uz iestatījumiem
- Pieskarieties kontā
- Dzēsiet kontu apakšā
Instagram mīnusi
Tagad mums jāaplūko vairāk platformas negatīvu. Tie attiecas gan uz satura veidotāju, gan Instagram lietotāju.
krāsota naga pēdu vanna
Kā atpūsties no Instagram
Kad mēs pavadām pārāk daudz laika ritināšanas, stresa, trauksmes un depresijas sajūtas var palielināties. Dažreiz ir svarīgi atkāpties no sociālajiem medijiem, lai dekompresētu. Pirmais solis ir iemācīties atpūsties no Instagram.
Pakārtojot pārtraukumu, noteikti izslēdziet visus paziņojumus. Jūs varat arī iestatīt laika ierobežojumus. Jūsu pārtraukums var ilgt stundām, dienām vai nedēļām, un jūs ātri atklāsit, cik izdevīgs tas ir jūsu veselībai un labsajūtai.
Šeit ir darbības, kas jāveic, lai izmantotu Instagram jauno Veiciet pārtraukuma funkciju :
Izmantojot šo jauno funkciju, varat iestatīt savu Instagram kontu, lai atgādinātu jums veikt pārtraukumus. Darbības izvēlnē jūs varat iespējot ikdienas ierobežojumu un veikt atgādinājumus par pārtraukumu. Pašlaik Instagram’s Take A Break funkcija ir pieejama tikai iPhone lietotnē.
Lai īslaicīgi deaktivizētu savu Instagram kontu, izmantojot mobilo:
Darbības darbības, lai deaktivizētos no datora, ir vienādas, izņemot to, ka tas arī lūgs izvēlēties izvēlni nolaižamā izvēlnē izvēlēties opciju. Tas arī liks jums atkārtoti ievadīt paroli. Noklikšķiniet uz Jā vai nē, lai apstiprinātu.
Kā atstāt Instagram
Ja esat mēģinājis paņemt pārtraukumu vai iemācījāties, ka Instagram vienkārši jums nav tā vērts, varat aiziet. Lūk, kā pamest Instagram:
Tāpat kā tas notika, kad jūs deaktivizējāt, tas jautās, kāpēc un vai jūs atkārtoti ievadāt paroli, lai izdzēstu kontu.
Jūs nevarat izdzēst savu kontu no Instagram lietotnes. Jums jāpiesakās kontā uz darbvirsmas datora vai izmantojot mobilo pārlūku. Pēc trīsdesmit dienām pēc jūsu konta dzēšanas pieprasījuma konts un visa informācija tiks neatgriezeniski izdzēsta.
Jūs nevarēsit iegūt nevienu no tā. Tātad, pirms izdzēšot kontu, ieteicams lejupielādēt visas jūsu informācijas kopiju no Instagram.
Atstājot Instagram: pēdējās domas
Kad es pārtraucu pilnībā izmantot Instagram - un es godīgi joprojām nezinu, cik ilgi tas būs - es vēl nebiju veikusi pētījumu par šo rakstu. Bet tagad, kad man ir, es priecājos, ka es pārtraucu savus ritināšanas, divkāršo pieskārienu veidus.
Dzīvei vajadzētu būt par lietām, kas jūs iepriecina ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat , nevis par fotografēšanu, lai dalītos ar cilvēkiem, ar kuriem nekad neesat satikušies, un, iespējams, nekad to nedarīs.
Jūsu veselība ir svarīgāka par jūsu sociālo tīklu, Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar sociālo trauksmi, depresiju vai vienkārši, šķiet, ka nevarat satricināt šo galvu auksti. Izslēdzieties, veltiet laiku, lai pieskatītu sevi un koncentrētos uz savu labāko dzīvi. Ja jūsu Instagram draugi to nesaprot - labi, neuztraucieties, jo varbūt viņi tik un tā nebija jūsu draugi.
Ir pienācis laiks pārtraukt ļaut salīdzinājumiem nozagt mūsu prieku un ļaut ekrāniem būt mūsu surogātam reālai mijiedarbībai. Nolieciet tālruni. Reālā pasaule gaida.
